고혈압 낮추는 방법과 음식 총정리

안녕하세요. 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아볼게요. 예전에는 어르신들만 고혈압 높으신 분들만 있었지만 지금은 음식, 환경 때문에 2030세대로 많이 고혈압이 있습니다. 약을 먹으면서 고혈압을 낮출 수 있지만, 식습관만으로도 고혈압을 낮출 수 있습니다.

고혈압이란

혈압 상승 상태를 의미하며, 혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 말합니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다.

수축기 혈압이란 심장이 수축하여 혈액을 보낼 때 혈압이 가장 높을 때를 말합니다.

이완기 혈압이란 심장이 확장되어 혈액을 받을 때 혈압이 가장 낮을 때를 말합니다.

고혈압은 침묵의 살인자라고 불리며, 뇌줄증, 신부전, 등 합병증을 일으킬 수 있는 질환이기 때문에 항상 신경쓰고 관리를 해주어야 하는 질병 중 하나입니다. 고혈압은 증상이 바로 나타나지 않기 때문에 혈압을 측정하기 전까지는 진단이 되지않습니다.

고혈압 낮추는 방법

1 .스트레스 해소

- 모든 질병에 속해 있는 것이 스트레스입니다. 스트레스를 받게 되면 아드렐날린이 분비되면서 혈압이 높아집니다. 스트레스 해소법을 찾아서 스트레스 해소를 해야합니다.

2. 체중감량

- 체중이 과체중이면 혈관이 좁아지면서 혈압이 상승합니다. 과체중일 경우 고혈압 발생 위험이 2~7배이상 높아진다고 합니다. 체중 감량만으로도 혈압을 안정시킬 수 있습니다.

3. 식습관관리

- 나트륨 적게 섭취하고, 음식은 최대한 싱겁게 , 저염식 식사만으로도 혈압을 낮추는데 큰 도움을 줍니다. 저염식 식사를 하면서 과일, 야채 비중을 늘려주게 되면 고혈압을 낮추는데 많이 도움이 됩니다. 저염식사와 더불어 칼륨 섭취를 늘리는게 가장 중요합니다.

4. 운동습관

- 식습관과 같이 운동도 습관화 해준는게 중요합니다. 매일 30분이라도 가볍게 운동하시는 걸 추천드립니다.

가벼운 운동이라도 매일 습관처럼 하면 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.

5. 금연, 금주

- 술, 담배는 혈관 손상이 발생하고 혈관 수축현상이 나타날 수 있으므로 고혈압에는 치명적입니다.

고혈압은 겨울에 철에 더욱 조심해야하며, 기온이 내려가는 시기는 혈관 수축하기 때문에 심장과 뇌혈관에 부담을 많이 줍니다.

고혈압 낮추는 음식

칼륨이 풍부한 음식들 섭취하는게 좋습니다. 체내 나트륨을 배출해 혈압을 감소시킬 수 있는게 칼륨입니다.

오늘은 고혈압에 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 고혈압은 생활습관만 바꿔주신다면, 충분히 혈압 유지하실 수 있습니다. 평소 혈압 수치가 높지 않도록 예방하는 습관을 만들어 보시길 바랍니다.